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问 睡不好，因为消化不良？

(资料图)

答 单娟 同济大学附属同济医院消化内科护士长

消化系统与睡眠，这两者看似没有联系，其实关系很大，消化系统疾病甚至会影响睡眠质量。消化系统常见症状包括恶心呕吐、反酸、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等。这些症状会导致患者躯体不适，频繁起夜、影响人们的睡眠质量。

几种消化系统疾病对睡眠影响更大

胃食管反流病：反流症状本身就会使人难以入睡，它还会刺激患者咳嗽、出现误吸，加重睡眠困难。

胃肠炎：恶心呕吐、腹痛、腹泻症状会导致患者难以入睡、频频如厕。

胰腺炎：疼痛会引起患者辗转反侧，导致睡眠不良。

溃疡病：腹部不适，尤其是空腹痛，是导致睡眠不良的主因。

睡眠不良也会诱发或加重消化系统疾病

饥饿激素：睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，生长素释放肽释放增加，它被称为饥饿激素。所以，睡眠不良的人群更容易诱发溃疡性疼痛。

优质睡眠激素：血清素存在于肠道中，它是褪黑激素的基本成分，也被称为优质睡眠激素。当肠道出现问题时，血清素的产生和分泌减少，人们的睡眠就会受到干扰。

肠道感染：每天晚上，肠道细菌都会“换岗”，让有益菌控制肠道。如果睡眠困难，条件致病菌就会趁机掌控肠道，出现感染症状。

肠道炎症：炎症发作与免疫反应有关。免疫系统与睡眠存在密切联系。睡眠不足时，免疫系统会产生过量促炎细胞因子，导致肠道炎症发生。

关于睡眠和消化系统的建议

饮食推荐：患有消化系统疾病的患者，要避免睡前暴饮暴食。过敏体质患者要到医院查找特定食物过敏原，不食用致敏性食物。

采取正确的睡眠姿势：仰卧姿势最佳。左侧体位也不错，可以增加胃肠道血液流动，帮助消化。

放松身心：睡前读一些偏爱的书籍、享受温水浴、喝一杯热茶，放松身心，利于睡眠。

养成良好的睡前习惯：避免过于兴奋、不饮浓茶及咖啡、减少电子产品刺激、营造安静的休息氛围。